Michèle Ménage - Gymnastique Holistique

La proprioception

admin — 2011-04-20T16:12:04Z

La proprioception (du latin proprius - propre à - et recipere - recevoir -) désigne notre capacité à connaître la position de notre corps dans l'espace.

Elle rassemble trois propriétés :
- la sensibilité à la position (statesthésie) qui nous informe continuellement des positions de chaque articulation grâce à des récepteurs situés autour des articulations, dans les muscles et la peau.
- la sensibilité aux mouvements (kinesthésie) : à la fois à la vitesse, à l'amplitude et à la direction.
- la sensibilité à la force.

La proprioception est de deux types :
- inconsciente : elle intervient dans le maintien de la station debout et dans les ajustements posturaux grâce à la mise en jeu de voies réflexes médullaires et permet des ajustements rapides.
- consciente : elle repose sur le traitement cortical des informations donc elle est volontaire.

Le travail en proprioceptivité agit sur plusieurs plans :
- il exerce les différents mécanismes réflexes et crée des automatismes protecteurs
- il renforce les muscles périarticulaires
- il construit le schéma postural physiologique.

C'est la neuroplasticité - c'est-à-dire la réorganisation des réseaux neuronaux corticospinaux - qui constitue le substrat physiologique de la rééducation proprioceptive. Les travaux de Stefan et al. (2004) ont prouvé le rôle prépondérant de l'attention dans l'induction de la plasticité neuronale.

Conclusion : ces notions expliquent et confirment les effets de la Gymnastique Holistique.

Muscles superficiels et profonds

admin — 2011-03-29T14:19:08Z

Nous avons deux types de muscles : les muscles superficiels et les muscles profonds.

Les muscles superficiels : par exemple le biceps et le triceps brachial, les grands pectoraux, les deltoïdes ou les quadriceps. Ils sont plus éloignés des articulations que les muscles profonds. Ils sont volumineux et visibles sous la peau. Leurs fibres sont de type II rapides. Leur activité est essentiellement dépendante de la volonté et non pas autorégulée par voie réflexe. Ils ont trois caractéristiques : très volontaires, très fatigables, s'atrophient en dernier.

Les muscles profonds : par exemple, le psoas et l'iliaque, l'ilio dorsal, le long dorsal, les intervertébraux et le sus épineux. Ils sont particulièrement sollicités dans les activités physiques qui demandent des ajustements fins. Très proches des articulations, ils sont peu volumineux. Leurs fibres sont du type I lentes. Leur fonction cybernétique est rendue possible grâce à leur grand nombre de récepteurs neuromusculaires. Les muscles profonds sont responsables de l'ajustement tonique et jouent un rôle important dans la stabilisation articulaire. Leurs trois caractéristiques : peu volontaires, très endurants, s'atrophient en premier.

Ces spécificités conduisent à penser leur renforcement et leur étirement de façon radicalement différente de celle des muscles superficiels. Les muscles profonds jouent un rôle déterminant dans la maîtrise des mouvements et le maintien des postures. L'objectif de la Gymnastique Holistique est de modifier la posture donc d'engager le travail des muscles profonds.

Pour stimuler et renforcer les muscles profonds, il faut chercher à stimuler la proprioception. La sensibilité proprioceptive est la conscience de la position et des mouvements de chaque partie du corps à chaque instant (étirement, contraction, force...).

Sources :
"Les muscles superficiels et profonds", Rachid Ziane, Docteur en sciences de l'éducation.
"Le corps entre les mains", Boris Dolto (Hermann Editeur,1978).

Une gymnastique du ressenti

admin — 2011-01-31T10:32:41Z

La Gymnastique Holistique propose à chacun d'explorer les immenses capacités de son corps à travers des mouvements simples et subtils.

La consigne d'un mouvement est donnée oralement, l'élève s'en fait déjà une représentation corporelle. Il exécute le mouvement en restant en permanence à l'écoute de ses sensations (étirement dans telle ou telle partie du corps, tonicité dans telle autre, conscience de la respiration en relation avec le mouvement...).

Cette écoute de ses sensations au cours du mouvement sollicite tous les récepteurs de son corps et les éveille. Un tel état de réceptivité entraîne chez l'élève les changements recherchés. En devenant attentif à ses besoins, en restant en contact avec son ressenti, l'élève changera petit à petit et pourra affirmer par exemple : "Mon travail me semble plus facile", "Je peux mieux me concentrer."

En Gymnastique Holistique, le ressenti est indissociable de la notion de plaisir. Les mouvements effectués avec douceur et sans jamais forcer sont agréables. Ils génèrent un état de détente et de bien-être. La perception fine des sensations ouvre l'élève à la richesse de son monde sensoriel. Au fil de la pratique, la conscience de se mouvoir autrement apporte satisfaction et plaisir.

Gymnastique holistique et fascias

admin — 2011-01-26T14:00:26Z

Notre corps est fait de muscles, organes, vaisseaux, aponévroses, hypoderme et peau : autant de connections tissulaires qui réalisent une véritable continuité et entre lesquelles les structures (fascias) assurent le glissement. Ida Rolf, une biochimiste américaine (1886-1979), a mis en évidence la plasticité de ces fascias : "Notre corps doit sa forme aux fascias." Ces plans de glissement de la superficie à la profondeur et dans les trois dimensions de l'espace sont ininterrompus ; aussi toute action localisée dans une partie du corps accédera à toute autre partie du corps.

En Gymnastique Holistique, les mouvements sont réalisés lentement. Ainsi les tissus sont étirés assez longtemps pour assouplir les fascias et laisser le temps d'échanges biochimiques qui vont redonner aux fascias leur capacité de glissement. L'état des tissus s'en trouve changé. Le mouvement devient plus fluide, le changement structurel est réalisé. L'élève l'exprime ainsi : "Je sens plus de volume, je me sens plus léger, plus aérien, ma jambe, mon bras sont plus allongés."

Les mouvements de Gymnastique Holistique apportent un allongement des muscles et des fascias. Le ressenti de cet étirement est le même que celui réalisé par un ostéopathe ou un rolfer quand il mobilise les fascias. Ida Rolf a fait l'expérience que si deux groupes de fibres musculaires sont collées par défaut de glissement des fascias lors d'un mouvement qui ne demanderait que l'engagement de certaines fibres, les fibres collées répondront aussi. Grâce au travail de Gymnastique Holistique, les fibres sont décollées et le mouvement sera ainsi réalisé avec le juste tonus, ce qui fera encore dire aux élèves qu'ils se sentent "plus toniques", "plus forts", "moins fatigués".

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Une gymnastique sur mesure

admin — 2011-01-26T14:00:00Z

Le praticien décrit les mouvements sans les montrer afin de ne pas interférer avec le rythme de l'élève et de l'inviter à découvrir ses propres possibilités.

« Il faut plutôt le rendre capable de trouver par et pour lui-même, sa meilleure attitude possible, celle qui correspond à sa structure individuelle », explique Lily Ehrenfried.

« Les mouvements font tous appel à notre sens inné de l'équilibre. Pour les réussir, nous devons trouver les tensions musculaires adéquates. C'est ainsi qu'ils deviennent régulateurs du tonus », précise Alice Aginski.

En ce sens, la Gymnastique Holistique est une gymnastique sur mesure, dit Michèle Ménage :

« Dans une belle salle silencieuse, je vous décris les mouvements que vous ferez à votre rythme en utilisant certaines fois balles, baguettes, coussins, briques…
Je choisis des mouvements en fonction de la morphologie et des possibilités de chaque élève. Ils sont réalisés à son rythme, en douceur, en conscience et respect de soi. Une attention personnalisée à chacun me permet de suivre et d'encourager votre progression. Entre chaque mouvement, il y a un temps d'écoute qui permet à chacun de ressentir les effets de son travail, et d'échanger s'il le souhaite ses ressentis au sein du groupe. »

Une gymnastique à trois dimensions

admin — 2011-01-26T13:56:40Z

• THÉRAPEUTIQUE : ce travail en favorisant la détente et la liberté de mouvements aide le corps à se libérer des tensions. Il agit :
- sur l'appareil locomoteur : un placement ostéoarticulaire physiologique améliore la façon de se mouvoir et la souplesse.
- sur les organes internes : une meilleure mobilité du diaphragme facilite la digestion et les fonctions d'élimination : reins, tractus intestinal, foie…
- sur le psychisme : l'expérience de la détente stimule la résistance au stress, dope les capacités du système immunitaire et augmente la confiance en soi.

• PRÉVENTIVE : une pratique régulière a des effets préventifs. Le relâchement des tensions musculaires active la circulation sanguine. Plus de souplesse et de mobilité articulaire

exercent une action préventive sur l'arthrose et préviennent douleurs et déformations.
À terme, la Gymnastique Holistique contribue à retarder le processus du vieillissement.

A cet égard, comment ne pas noter la longévité des pionnières de la Gymnastique Holistique, toutes en bonne santé jusqu'à la fin de leur vie : Lily Ehrenfried 98 ans, Alice Aginski 94 ans, Charlotte Selver 102 ans… !

• PÉDAGOGIQUE : la Gymnastique Holistique permet de découvrir par soi-même ses possibilités. L'écoute active de ses sensations affine la perception de son fonctionnement corporel. Cette nouvelle approche de soi accroît l'autonomie et la capacité à gérer sa santé. Non seulement la personne collabore à sa propre transformation, mais le corps garde la mémoire de tout ce qui lui est bénéfique.

Détente et tonicité

admin — 2011-01-26T13:56:12Z

La Gymnastique Holistique apporte détente en même temps que tonicité et libération de la respiration.

« Apprendre à ne pas créer des tensions inutiles demande une attention soutenue, un état de concentration qui développe une plus grande sensibilité pour adapter l'effort nécessaire à chaque action. »
Alice AGINSKI

La prise de conscience et la gestion de notre état de tension musculaire est l'un des fondements de la méthode Ehrenfried. Souvent la tonicité est d'intensité inégale dans la musculature d'un sujet : certains muscles se trouvent en contraction permanente alors que d'autres sont en sous-activité même dans l'effort.

L'apprentissage de la détente est la clé de l'équilibre du tonus musculaire. En Gymnastique Holistique, la détente n'est pas synonyme d'abandon mais de présence à soi et à ses sensations. Notre corps, quand il est aligné, est à la fois détendu et tonique. Dans la marche, avoir les voûtes de nos pieds toniques permet d'exercer un repoussé du sol. Cette tonicité active les muscles de notre colonne vertébrale de sorte que nos vertèbres ne sont plus écrasées sous l'effet de la pesanteur. Ainsi, notre respiration est libérée.

Dans cet état de réceptivité, l'élève prend conscience de l'effort musculaire souvent exagéré qu'il met en jeu pour exécuter tel ou tel mouvement. Tout surplus d'efforts est source de crispations et de fatigue musculaires.

Le travail de la respiration permet à l'élève de ressentir physiquement ses stress, ses émotions et, en les reconnaissant, de mieux les gérer. C'est ce chemin qui tend aussi à aider la personne à aller mieux moralement.

Un nouveau mode de fonctionnement « à l'économie » trouve encore son application dans tous les gestes du quotidien : conduire un véhicule, passer l'aspirateur, éplucher des légumes…

La recherche de l'équilibre

admin — 2011-01-26T13:55:33Z

Les mouvements de Gymnastique Holistique permettent de retrouver l'équilibre du corps grâce à un juste placement ostéoarticulaire.

La tête, le thorax, le bassin et les membres inférieurs s'organisent alors de sorte que le centre de gravité de chacun de ces différentes parties soit aligné.

Nos muscles sont polyarticulaires. Ainsi une action localisée dans une partie du corps interagit sur l'ensemble du corps.

Exemple, des exercices sur nos voûtes plantaires favorisent une nouvelle statique.
En effet un massage de la plante du pied debout avec une balle, ou un travail avec une baguette sous le pied, axera les genoux, les hanches, le bassin, le thorax, les épaules et donc replacera la tête.

« Comme toute déviation de l'équilibre aura des répercussions sur tout le corps, nous pourrons commencer notre travail par n'importe quel facteur ; chaque réussite partielle donnera tout de suite une amélioration générale aussi bien de l'équilibre que du fonctionnement de l'ensemble. Il est toujours étonnant de voir avec quelle rapidité le corps s'adapte aux conditions de l'amélioration motrice qui lui sont offertes. Il se rétablit beaucoup plus vite qu'il ne se détériore. »
Lily EHRENFRIED

Le corps dans sa globalité

admin — 2010-10-27T15:02:05Z

La Gymnastique « holistique », selon l'étymologie, vient du grec « holos », qui veut dire le tout. Elle permet de retrouver une mobilité naturelle, une posture équilibrée grâce à des mouvements simples et subtils exécutés à son rythme.

Son approche globale du corps humain renforce le lien entre le corps et l'esprit. Etre attentif à ses sensations ouvre à une nouvelle conscience de soi et à soi. Par exemple, l'attention portée par l'élève à sa respiration est un facteur de détente. Une respiration naturelle plus libre et plus ample rend aussi l'esprit plus disponible.

Au fil de la pratique, le corps devient son propre champ d'expérimentation et de découvertes. Chaque mouvement est global et en même temps centré sur une partie du corps (yeux, orteils, épaules...). Sa réalisation requiert une écoute qui favorise l'éveil sensoriel ; celui-ci mène à l'harmonie corporelle, vecteur de confiance en soi. Ainsi, la Gymnastique Holistique est un moyen d'évolution personnelle vers une meilleure conscience somatique et psychique.